La semana pasada os hablábamos en el blog de guiarte psicólogos de Depresión, a propósito del Día Mundial de la Salud, dedicada este año a este problema emocional. Hoy queremos compartir algunas claves que te pueden ayudar no sólo a superar este problema sino a mejorar de manera general tu estado de ánimo.
CLAVE 1: ACTÍVATE.
Es fundamental para poder superar una etapa de desánimo el realizar actividades que te hagan sentir algo mejor. Si bien es verdad que cuando se está deprimido no se tienen ganas ni se disfrutan las actividades como en otros momentos, , sin embargo, la ejecución de actividades permite incrementar tu nivel de energía física y mental, desenfocar la mente de los pensamientos negativos obsesivos y poner a prueba y refutar los pensamientos negativos.
La práctica consiste en que selecciones un grupo de actividades que antes de entrar en crisis te generaban interés e ilusión. Por ejemplo, si te gustaba practicar alguna modalidad de deporte, pasear o ir al cine, ahora te puedes proponer recuperar esa actividad, aunque sea de manera reducida. Proponte un momento concreto para realizarla, y aunque no tengas muchas ganas, decídete y ponte en marcha, tratando de repetirlo por lo menos una vez a la semana, y si es acompañado/a, mejor.
CLAVE 2: RECUERDA QUE TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS SON SÓLO PENSAMIENTOS.
Los pensamientos negativos suelen tener un carácter automático y semi-inconsciente , normalmente son breves y muy tóxicos, por lo que generan mucho malestar, y terminan afectando a nuestro estado de ánimo y nuestras actividades.
Sabemos que es importante identificarlos, y a veces es útil tratar de sustituirlos por otros pensamientos que tengan un carácter más realista, lógico, racional y positivo. Pero también sabemos que esto no siempre es posible, y a veces parece que nuestra mente “se empeña” en destacar sólo aspectos negativos de la realidad o de nosotros mismos.
En estos casos, es importante recordar que no se trata más que de mensajes ,ideas o pensamientos transitorios, que igual que han aparecido; cambiarán, se transformarán en otros y aparecerán ideas nuevas quizás más positivas o distintas, pues estamos continuamente “fabricando” pensamientos, y no se trata de verdades absolutas ni definen la realidad, simplemente son sólo pensamientos.
CLAVE 3: CUIDA TU AUTOESTIMA
Los psicólogos muchas veces decimos que la autoestima es a la salud mental lo que un sistema inmunológico resistente al cuerpo físico. Con un buen nivel de autoestima resulta más difícil padecer una depresión duradera, pues se ponen en marcha antes los recursos personales cuando se es consciente de que se tienen y se valoran como útiles.
De manera similar, en un periodo de bajo estado de ánimo, es importante seguir cuidando nuestra autoestima o tratar de desarrollarla si no se percibe como buena, pues esto nos ayudará sin duda a relacionarnos con mayor seguridad, estar más activos y sentirnos más fuertes para superar cualquier obstáculo.
CLAVE 4: DESARROLLA TU INTELIGENCIA EMOCIONAL.
La inteligencia emocional es la capacidad para identificar, aceptar y manejar las emociones propias y ajenas. Una buena inteligencia emocional mejora y enriquece las relaciones personales, y por tanto favorece un mejor estado de ánimo y manejo de emociones no deseadas.
Saber aceptar y tolerar los diferentes estados emocionales, aunque sean negativos, será una de las mejores ventajas con las que puedes contar en la vida. Si tienes ansiedad, tristeza, temor o rabia y te puedes “controlar” sin que estas emociones te desborden, serás una persona con una buena capacidad de autocontrol. Y por supuesto, si aprendes a desarrollar mayor toleracia y aceptación de las emociones negativas, podrás también obtener un mayor disfrute de las positivas.
CLAVE 5: APRENDE A RELAJARTE O A MEDITAR.
La práctica de la relajación tiene múltiples efectos psicológicos positivos, disminuyendo el estrés y la ansiedad. La relajación del cuerpo favorece una aptitud psicológica más serena y una mayor apertura emocional. Ayuda a la disminución de los pensamientos negativos, obsesivos o rígidos, y mejora el estado de ánimo facilitando que aparezcan emociones agradables de tranquilidad y disfrute.
De igual manera, la práctica asidua de la meditación asegura un fortalecimiento en la capacidad para tolerar el malestar emocional , entre otros muchos beneficios. (consulta más información sobre Mindfulness en nuestro blog y aquí http://nirakara.org/)
