Nov 21, 2016 | Artículos
En el vídeo que os proponemos esta semana, la psicóloga Kelly Mc Gonigal nos habla de una nueva forma de concebir el estrés, de manera que no nos resulte tan negativo ni afecte a nuestra salud a corto ni largo plazo. Se trata de aceptar el estrés como una manera de reaccionar al cambio, y, por lo tanto, como parte de la vida, ya que el cambio es continuo.
Nos explica que es nuestra actitud ante los desafíos lo que marca la diferencia entre reaccionar y responder, y el actor determinante que hará que el estrés nos afecte de manera negativo o que forme parte del aprendizaje.
Por último, también nos recuerda el valor social que puede tener el estrés, pues ante determinadas sensaciones y activaciones hormonales, el propio cuerpo nos anima a compartir nuestra experiencia, pedir ayuda o simplemente acercarnos a prestar apoyo a otros, de manera que la experiencia de “malestar” se puede convertir en aprendizaje y fomentar nuestra resiliencia.
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Kelly McConigal
Nov 13, 2016 | Artículos
Las emociones son esencialmente libres
Las emociones son inherentes a la experiencia de la vida. Son fenómenos transitorios que cuando se toman como realidad esencial generan sufrimiento. Sin embargo si se genera apertura hacia ellas, si se permanece en un estado de mindfulness, entonces se viven tal y como son. Al ser fenómenos transitorios, tienen un comienzo y un fin.
Las emociones se transforman
Existen dos relaciones, con respecto de las emociones, que causan sufrimiento: a veces la emoción toma el mando y el individuo se enajena, otras veces se desarrollan mecanismos de represión de las emociones que corporalmente se manifiestan como tensiones musculares y bloqueo respiratorio. La relación que hemos creado con las emociones está tan sólidamente arraigada que para nosotros representan verdades inquebrantables. Cuando se observa la emoción como un proceso de la mente se puede advertir su movimiento, su intensidad y la influencia que ésta tiene en el cuerpo y el pensamiento. Parece que cada emoción tiñe el “clima de la mente” bañando todo con su aroma.
La propuesta esencial del proceso de la meditación es observar la emoción como un proceso en movimiento, como una manifestación de la mente, no como una realidad substancial o como parte del yo. De esta manera no existe ni la enajenación ni represión.
El método que se describe a continuación es un medio para integrar las emociones, para poder descongestionar los grandes bloqueos que se crean por las relaciones conflictivas con ellas.
Método en 3 Fases:
Fase 1. Tomar consciencia -Triángulo de la experiencia
En todo momento puedes ser consciente de la experiencia “interna”. Podrás observar el pensamiento, la emoción y las sensaciones corporales como un todo en el que cada parte influye en el resto. Cuando existe una emoción intensa, suele ocurrir que el cuerpo reacciona adoptando la forma característica de la emoción en particular y el constante discurso mental sostiene esa realidad continuamente y sin descanso.
La clave de esta fase es la capacidad de ser consciente del momento presente, en lugar de identificarnos con el diálogo mental, abriendo el foco a la totalidad de la experiencia. En cuanto eres consciente de la realidad que estás experimentando se puede iniciar el proceso de regulación. Esto significa que la forma habitual de convivir con las emociones, pensamientos y sensaciones se puede transcender.
Para transcender la experiencia interna, te proponemos practicar el camino del Mindfulness.
Fase 2. Abrirse a la experiencia
No es un proceso en el que se pretenda cambiar la emoción en sí misma, sino la relación que se tiene con ella. En el momento que le “damos espacio” a la experiencia interna (emoción/pensamiento/sensación), que dejamos de querer potenciarla, destruirla o transformarla, se aclara la visión interna.
Si las emociones son demasiado intensas, puedes probar a estirarte, respirar mas profundo, contar de 1 a 21 respiraciones y de 21 a 1 y de nuevo enfocar en las sensaciones. En este momento de concentración estable en las sensaciones corporales parece más fácil observar los pensamientos sin identificarnos con ellos.
Fase 3. Sostener la observación. No aferramiento /No aversión.
Este paso supone re-iterar el anterior, re-focalizar la atención en la experiencia, tomando como objeto central de la atención las sensaciones del cuerpo y la respiración.
Es necesario que te abras a la experiencia por intensa que sea: que la vivas plenamente, experiementando lo que surja. Esto implica reconocer las resistencias -si surgen- y dejarlas estar, hasta que puedas vivir la emoción abiertamente, sin aferramiento, sin aversión.
Significa que eres consciente de la transitoriedad de los procesos. La apertura que se produce al percibir el espacio de la mente permitirá que el proceso de auto-regulación suceda.
Se recomienda a aplicar este proceso con fenómenos poco intensos antes de hacerlo con una emoción verdaderamente intensa.
Cuando se ha interiorizado el proceso a través de la práctica, resulta fácil aplicarlo en el día a día, en cualquier situación.
“La distancia entre los acontecimientos externos y la respuesta que les damos puede ser la única (y más radical) libertad humana de la que disponemos. Así, cualquier esfuerzo por construir, continuar, ampliar y enriquecer ese espacio de libertad entre los acontecimientos externos y las respuestas que damos a los mismos contribuye positivamente a que los seres humanos puedan responder creativamente a su propia vida”.
V. Frankl (El hombre en busca de sentido), 1946
May 31, 2016 | Artículos
El tabaco crea una dependencia física (por la nicotina), social (se suele fumar con los amigos, en los bares, etc.) y psicológica (dejar de fumar podría provocar nerviosismo, insomnio, estreñimiento, entre otros). Por ello a la hora de dejar este hábito hay que poner en marcha múltiples estrategias que abarquen todas las esferas en las que la adicción a la nicotina está presente.
Lo más recomendable es buscar ayuda profesional y para ello los tratamientos cognitivos conductuales que realizamos los psicólogos, se muestran como tratamientos eficaces y validados para dejar de fumar.
No obstante, si estás pensando en dejar de fumar y no te atreves a buscar aún ayuda profesional, te ofrecemos a continuación una serie de consejos que pueden ser útiles para dar el paso:
- fíjate una fecha a corto plazo para dejarlo
- Díselo a tu familia y amigos:
Es importante buscar el apoyo de las personas del entorno para conseguir llegar a la meta. En el caso de que quieras dejar de fumar y tu pareja sea fumador/a, sería recomendable hacer el intento a la vez para tener más probabilidades de éxito.
- Quitar todo lo relacionado con fumar:
Antes de dejar de fumar hay que retirar del entorno todo lo que esté relacionado con el tabaco: cigarros, ceniceros, mecheros, etc.
- Analizar los intentos previos
Es normal que al dejar de fumar haya recaídas y podemos aprender de ellas; se trataría de repetir lo que te funcionó en el intento anterior y evitar lo que te perjudicó.
- Abstinencia total
Desde que dejas de fumar eres ya un exfumador, y como tal no puedes permitirse ni un cigarrillo más.
- Ayuda farmacológica
El tratamiento farmacológico puede ayudar a dejar de fumar, aunque no está recomendado en jóvenes y embarazadas.
Si estás contemplando la posibilidad de dejar de fumar te damos desde ya la ¡¡enhorabuena!! Recuerda que puedes contactar con nuestro centro si decides buscar ayuda profesional para ello. ¡ánimo!
Como mejora tu salud al dejar de fumar
Abr 7, 2016 | Artículos
En los últimos años, ha habido un creciente interés en el campo de la prevención de la violencia en las aulas, apareciendo numerosos estudios que tratan el tema, así como iniciativas orientadas a fomentar entre los alumnos valores y estrategias de actuación para combatir la violencia.
Vivimos en una sociedad compleja y diversa, y esta complejidad también se traslada a los centros escolares. La experiencia nos dice que en cualquier convivencia diaria existen conflictos y que las aulas no están exentas de ellos. El conflicto es algo inherente al ser humano y significa que existe convivencia. Lo importante es aprender a resolver los conflictos por la vía del diálogo, para promover la convivencia pacífica en los centros educativos y fomentar el compañerismo y la empatía entre los alumnos.
El acoso escolar puede darse en cualquier centro educativo con mayor o menor intensidad; el problema surge cuando, para su intervención, se recurre a la improvisación y a medidas puramente disciplinarias. Sin embargo, el abordaje de esta problemática requiere no sólo de un protocolo de intervención estructurado que incluya medidas para todos los implicados en este tipo de situaciones, sino también de la puesta en marcha de estrategias de prevención/sensibilización.
Por ello, desde Guiarte Psicólogos ofrecemos una serie de talleres en los que tanto padres ,como alumnos y profesores podrán aprender herramientas y medidas para prevenir y atajar el acoso escolar, fomentando la sana convivencia en la escuela. En estos talleres podremos conocer mas sobre:
- ¿Qué es el acoso escolar?
- Tipos de acoso escolar. El ciberbullying.
- Los protagonistas del acoso escolar – ¿Quién puede ser agresor? – ¿Quién puede ser víctima?. – ¿Quiénes son los observadores?
- Algunos mitos sobre el acoso escolar
- ¿Cómo debemos actuar?
Si estás interesado en participar o conocer más sobre esta formación, puedes escribirnos a: info@guiartepsicologos.com o dejarnos un mensaje en el formulario de contacto de nuestra web.
Ene 29, 2016 | Artículos
Es habitual detectar en nosotros mismos un lenguaje interno o “autocharla” de manera casi constante, que la mayor parte de las veces nos resulta útil y nos ayuda a reflexionar y a afrontar las distintas situaciones a las que nos enfrentamos.
Sin embargo, algunas veces, tenemos una serie de pensamientos muy repetitivos y usualmente negativos, que nos generan gran malestar y tenemos la sensación de “no poder deshacernos de ellos”. Hablamos entonces de PENSAMIENTOS RECURRENTES o Rumiativos.
Estos pensamientos son difíciles de identificar porque son muy automáticos, muy rápidos, pero será importante hacerlo, pues muchas veces son responsables de mis sentimientos negativos o del comportamiento poco adecuado que tengo en alguna situación.
Estas son algunas de sus características; conocerlas nos ayudará a poder identificarlos:
- Son automáticos, involuntarios. Aparecerán rápida y súbitamente.
- Son muy repetitivos. Tengo la sensación de “bucle”, no puedo parar de dar vueltas a lo mismo sin llegar a ninguna conclusión.
- Pueden contener imágenes (vernos en alguna situación en concreto.)
- Producen emociones intensas.
- Suelen aparecer mezclados con otros tipos de pensamientos: por ejemplo “Mi marido está enfadado” y eso me produce tristeza, ¿por qué? ¿qué pensamientos automáticos se me activan para que esa situación me genere esa emoción?
- Son creíbles, su intensidad y las emociones tan intensas que suscitan hacen que los podamos confundir con su veracidad. Ej: ¿el hecho de que me sienta o piense que soy culpable en cierta medida hace que realmente lo sea? ¿Puede depender de otras cosas aparte del pensamiento que se me activa en las situaciones en las que me siento culpable?
- Suelen ser negativos, como: autorreproches, creer que están pensando mal de mí, anticipar que algo malo va a pasar o exageración de algo negativo.
- No se basan en la evidencia: el hecho de que piense una cosa no quiere decir necesariamente que tenga que ser cierta.
- No son útiles, pues no me ayudan a conseguir mis objetivos ni a realizar una reflexión productiva, por el contrario, me hacen sentir mal y me impiden actuar de la manera más adaptativa.
Como hemos dicho, el primer paso para poder deshacernos de estos pensamientos recurrentes, será aprender a detectarlos, para lo cual podemos utilizar autorregistros y comenzar a escribirlos cada vez que los identifiquemos.
Emociones negativas intensas sirven a veces como “señal de alarma” para darnos cuenta de que estos pensamientos recurrentes están presentes.
Iniciar un proceso de terapia puede ayudar no sólo a identificar estos pensamientos, sino a aprender a manejarlos y poner en marcha estrategias para recuperar mi bienestar.
Ene 16, 2016 | Artículos
Nos entrevistan en el periódico de La Razón donde hablamos de los problemas por los que una persona puede necesitar en algún momento la figura de un psicólogo. Estamos muy contentas de poder difundir nuestro trabajo y agradecemos la confianza que hasta ahora habéis depositado en nosotras
