Nov 9, 2017 | Artículos
La ira es una respuesta emocional que nos arrastra a hacer y decir cosas de las que a menudo nos arrepentimos después. Estos impulsos irracionales son muchas veces la causa de la mayoría de las peleas de pareja, familiares o en nuestro trabajo.
Sin duda, la mejor manera de solucionar un conflicto es no empezarlo. Las discusiones a menudo se producen como una onda expansiva desproporcionada. Un pequeño malentendido en un momento dado puede acabar acarreándonos tensiones durante días. Cada día tenemos decenas de oportunidades para enfadarnos, pero de nosotros depende dejar o no que la bomba estalle.
El primer paso para vencer la ira es reconocerla y si ante una discusión poneos el foco en nuestras emociones, lograremos regularlas en gran medida. Un segundo paso sería relativizar el hecho que nos ha sacado de nuestras casillas, tomar distancia…”¿es realmente importante?”. Se trata de otorgar la justa importancia. El tercer paso, cuando estamos en caliente, es no reaccionar de inmediato. Si dejamos que la bomba explote, solo lograremos desencadenar más reacciones de ira.
Guiarte Psicólogos te recomienda 10 estrategias para controlar nuestra ira:
- PRACTICAR LA PACIENCIA. Esperar en lugar de reaccionar de inmediato.
- PONERNOS EN EL LUGAR DEL OTRO.
- VER LOS CONFLICTOS A TRAVÉS DEL HUMOR. Cuando somos capaces de reírnos de un problema somos capaces de desdramatizarlo.
- NUNCA DISCUTIR EN CALIENTE.
- EVITAR PENSAMIENTOS DEL TIPO “yo en su lugar hubiera dicho/hecho…”
- BUSCAR ESPACIOS DE DIÁLOGO.
- MEDIR LAS PALABRAS QUE USAMOS CON LOS DEMÁS.
- DEJAR DE ANALIZAR AL OTRO. Dar demasiadas vueltas a lo que el otro ha dicho o hecho conduce a la crispación.
- VALORAR A LA PERSONA GLOBALMENTE, y no por la última vez que nos ha podido enfadar.
- LO BUENO DE CADA UNO, GUARDARLO EN LA MEMORIA.
“Estar enfadado es como coger un trozo de carbón candente
para tirarlo a tu enemigo;
al final, eres tu quién se quema” (Buda)
Nov 1, 2017 | Artículos
La Asertividad es la capacidad de comunicar lo que sentimos de forma efectiva y respetuosa a las personas de nuestro entorno. La asertividad se encuentra entre dos modos de comunicación extremos: la agresividad y la pasividad. El asertivo no agrede verbalmente al interlocutor, pero tampoco se somete a su voluntad. Encuentra el punto medio a través del respeto y de la expresión de las propias necesidades.
Algunas ventajas de este estilo de comunicación son:
- Logramos nuestro objetivo sin dañar a nadie
- Respetamos a nuestro interlocutor y a nosotros mismos
- Nos expresamos con franqueza y sinceridad, pero cuidando no herir
- Actuamos desde la autenticidad y nuestros propios valores
Desde Guiarte Psicólogos te proponemos algunos trucos para conseguir ser más asertivo al hablar:
- Hazlo siempre desde tus sentimientos y necesidades, en primera persona (yo siento/quiero,pienso…), en lugar de generalizar o señalar al otro.
- Promueve el diálogo a través de preguntas, sin tratar de irritarte porque el otro piense de otra manera.
- Escucha activamente, sin que tu discurso mental te impida prestar plena atención.
- Mantén un contacto visual directo pero sin que resulte intimidatorio.
- Habla desde la amabilidad, pide las aclaraciones que consideres necesarias.
Si no somos capaces de respetar nuestros deseos, corremos el riesgo de caer en la dependencia emocional. Esto puede suceder como consecuencia de pensar que si decimos lo que pensamos podemos perder al otro, invadiéndonos una importante sensación de culpa. Para evitar caer en esta trampa mental, es importante recordar los DIEZ DERECHOS ASERTIVOS:
- Tienes derecho a tener tus propias opiniones y creencias. Que a veces no coincidan con las de la mayoría o lo establecido no significa que estés equivocado.
- Tienes derecho a decir NO. Anteponer tus necesidades a las de los demás no te hace egoísta o desconsiderado, no siempre podemos contentar a todo el mundo.
- Tienes derecho a cometer errores y equivocarte, forma parte del aprendizaje, no te avergüences.
- Tienes derecho a pedir ayuda o apoyo emocional si lo necesitas y a expresar tu dolor.
- Tienes derecho a cambiar de opinión y a decir “no lo sé”. Las personas evolucionamos a lo largo de nuestra vida, cambiar de opinión o no saber algo no te hace menos válido.
- Tienes derecho a no necesitar la aprobación de los demás. Cada persona es válida por el hecho de ser persona, no por lo que los demás piensen de ella.
- Tienes derecho a no tener que justificar tu comportamiento y a tomar tus propias decisiones, sin tener que dar excusas por ello.
- Tienes derecho a pedir lo que quieres y a aceptar un NO por respuesta.
- Tienes derecho a ser tratado con dignidad y respeto, si no es así puedes reclamarlo.
- Tienes derecho a ser tu propio juez.
Se trata de que nuestra propias necesidades puedan convivir con las de los demás. A corto plazo cambiar nuestra forma de comunicarnos puede resultar algo llamativo y provocar algún comentario; pero a medio y largo plazo conseguiremos relaciones mucho más auténticas, honestas y enriquecedoras.
Oct 14, 2017 | Artículos
Parece claro que todos y todas deseamos el mayor tiempo de bienestar que podamos alcanzar, y que las sensaciones desagradables tengan la mayor brevedad posible. Para ello, es importante aprender estrategias para manejar las mismas y poder afrontar los malos momentos de la manera más adaptativa. Pero sin duda, también será positivo dedicar cierto esfuerzo y dedicación diaria a la conquista de emociones más agradables y deseadas, como la alegría o la tranquilidad.
En ocasiones somos nosotros/as mismos/as quienes adoptamos actitudes muy rígidas o centradas en las sensaciones que queremos superar, como la tristeza o ansiedad, resultando contraproducente en la búsqueda de nuestro bienestar y alejándonos de la felicidad, ¿es éste tu caso?
Te proponemos realizar este sencillo CUESTIONARIO que te ayudará a reflexionar sobre si dedicas suficiente tiempo y atención a la búsqueda de sensaciones agradables, o por el contrario a veces puedes ser el peor enemigo o enemiga de tu alegría.
¿Haces algo para sentirte bien?
1. En mi casa…
- a) Hay mucha luz del sol.
- b) Hay más bien claridad natural.
- c) Es un apartamento interior.
2. Cada día…
- a) Conduzco más de dos horas.
- b) Hago una hora de ejercicio.
- c) Ninguna de las anteriores
3. Cuando tengo oportunidad…
- a) Pienso en mi futuro.
- b) Salgo al campo
- c) Voy de compras
4. Tengo más bien…
- a) Poco tiempo.
- b) Proyectos.
- c) Aficiones.
5. El lugar donde vivo…
- a) Es muy tranquilo y sólo se oyen los sonidos de la naturaleza.
- b) Se oyen de lejos los murmullos de los vecinos.
- c) Se oye permanentemente ruido de tráfico y otros sonidos molestos.
6. El deporte que hago es…
- a) Ver la TV.
- b) Cada semana.
- c) De vez en cuando y si me llaman.
7. Los colores con los que está decorada mi casa…
- a) Me hacen sentir muy a gusto.
- b) No sabría decir cómo me hacen sentir.
- c) Los eligió alguien con quien no comparto el gusto.
8. Lo bueno de un día en el campo…
- a) No es mejor que lo bueno de un día en la ciudad.
- b) Es que satisface una necesidad básica.
- c) Es que te distraes.
9. En mis ratos libres…
- a) Quedo con alguna amistad.
- b) Estoy más bien solo/a.
- c) Quedo con mucha gente.
10. El olor de mi hogar…
- a) Me da seguridad.
- b) Me pasa desapercibido.
- c) No me gusta y lo noto al entrar.
11. El color del cielo es…
- a) Algo que paso por alto.
- b) Siempre diferente.
- c) El día que hace.
12. Me costaría prescindir de tomar cada día…
- a) Pan y pastas.
- b) Café.
- c) Fruta y verdura.
Resultados: Calcula tus respuestas transformando las opciones a,b ó c elegidas en S P ó I según corresponda.
S P I S P I
- a b c 7. a b c
- b c a 8. b c a
- b c a 9. c a b
- c b a 10. a b c
- a b c 11. b c a
- b c a 12. c a b
Mayoría de respuestas S: Eres una persona de costumbres sanas, conserva tu gran sentido común y tu instinto para acercarte y valorar las sensaciones agradables. Acostumbras a crearte entornos satisfactorios y a cuidarte. Has sabido aprender lo que realmente deseas y es bueno para ti. Continúa en esta línea, ¡la alegría de vivir no tiene límites!
Mayoría de respuestas P: Eres práctico/a. Tu sentido de la utilidad puede estar apartándote de la finalidad primordial de ser feliz. Puedes hacer más por escucharte y disfrutar de la vida sin preocuparte tanto. No dejes que la sociedad pese más que tu sensibilidad: ¡si hay alguna verdad, está dentro de ti!
Mayoría de respuestas I: Urge que cambies de vida. Estás siendo casi cruel contigo mismo/a. Puedes empezar por las cuestiones externas y continuar por tus costumbres. Sólo puedes ser feliz con tu cuerpo, empieza a tratarlo con cariño y te lo agradecerá pidiéndote más.
May 15, 2017 | Artículos
Universalmente, la familia sigue siendo considerada aún como la unidad básica de la sociedad. Es uno de los vínculos afectivos más poderosos.
¿Desde cuándo y para qué se celebra este día?
El Día Internacional de la Familia, que se celebra todos los años el día 15 de mayo, fue proclamado por la Asamblea General de las Naciones Unidas en su resolución 47/237 del 20 de septiembre de 1993, con el objetivo de aumentar el grado de concienciación acerca de los temas relacionados con la familia y fomentar los lazos familiares.
A través de esta celebración anual, se refleja la importancia que la comunidad internacional otorga a las familias, como unidades básicas de la sociedad, así como su preocupación en cuanto a su situación en todo el mundo. La ONU reconoce y afirma la importancia de la familia como un lugar privilegiado para la educación. La familia es el lugar de crecimiento, donde encontramos protección y seguridad.
Además, el Día Internacional de la Familia se presenta como una alternativa lógica y razonable al Día del Padre y el Día de la Madre. Porque los tiempos avanzan, y los modelos familiares también. Hoy en día disfrutamos de gran variedad de tipos de familias: homosexuales, monoparentales, reconstituidas, etc, y este día se presenta como una oportunidad de reconocer a todas ellas desde la tolerancia y la igualdad.
¿Cuál es el lema de este año?
El lema de este año es: “Familias, educación y bienestar”, una temática que pretende resaltar la importancia del trabajo de todos los miembros de la familia que se dedican al cuidado de sus hijos, padres, hermanos, nietos, etc.
Además, la Organización de Naciones Unidas se focaliza en “las buenas prácticas dirigidas a conciliar la vida familiar y laboral y a asistir a los progenitores en su papel de educadores y cuidadores«, a través del fomento de políticas orientadas a la educación y el bienestar de sus miembros, en particular, la educación infantil y la formación continua para niños y jóvenes.
La celebración de este año también tiene por objetivo fomentar el debate acerca de la importancia de «los conocimientos teóricos y prácticos necesarios para promover el desarrollo sostenible, entre otras cosas mediante la educación para el desarrollo sostenible y la adopción de estilos de vida sostenibles, los derechos humanos, la igualdad entre los géneros, la promoción de una cultura de paz y no violencia, la ciudadanía mundial y la valoración de la diversidad cultural y de la contribución de la cultura al desarrollo sostenible».
La celebración del Día Internacional de la Familia es por tanto una oportunidad en todo el mundo, para que las familias demuestren su solidaridad y reflexionen sobre cómo mejorar la relación entre todos sus miembros.
May 7, 2017 | Artículos
En guiarte psicólogos tenemos un largo recorrido en atención a parejas que se encuentran atravesando un periodo de crisis. Estos momentos usualmente van acompañados de gran malestar en ambas personas, aparecen fuertes sentimientos de ansiedad o miedo ante la incertidumbre de la situación, tristeza ante la sensación de pérdida de un vínculo que en otros momentos fue muy positivo, y muchas veces un gran sentimiento de enfado o ira hacia la otra persona o culpabilidad en caso de haber sucedido una infidelidad.
Ser capaz de superar una crisis de pareja y salir fortalecido, o por el contrario que ésta desemboque en ruptura definitiva, dependerá muchas veces del afrontamiento que hagamos de la misma. Aunque en momentos de crisis la negatividad estará presente, si permitimos que escape a nuestro control, puede ser tan letal para una relación que, tal y como lo describen John M. Gottman y Nan Silver (» Siete reglas de oro para vivir en pareja ”) se convertirá en los Cuatro Jinetes del Apocalipsis, resultando un buen predictor del final de la pareja.
Generalmente estos cuatro jinetes cabalgan en el corazón de un matrimonio o relación de pareja en el siguiente orden: críticas, desdén, actitud defensiva y actitud evasiva. A continuación los describimos proponiendo una reflexión sobre en qué grado pueden estar presentes en tú relación.
LAS CRÍTICAS:
Siempre existen quejas sobre la persona con la que vivo o mantengo una relación, pero entre las quejas y las críticas hay una diferencia abismal. Una queja sólo se refiere a una acción específica en la que tu cónyuge ha fallado (ej: estoy enfadada porque ayer no fregaste la cocina), se centra en un comportamiento específico. La crítica es más global, e incluye palabras negativas sobre el carácter o personalidad de tu pareja (ej: ¿por qué eres tan distraído? No soporto tener que fregar siempre la cocina, nada te importa!). Incluye culpa y difamación. Este jinete es muy común en las relaciones, por lo que es posible que te identifiques con él, y no significará que tú relación esté condenada, pero el problema de las críticas es que cuando se hacen constantes allanan el camino para otros jinetes más peligrosos.
EL DESPRECIO:
El sarcasmo y el escepticismo son formas de desprecio. Lo mismo puede decirse de los insultos, el gesto de poner los ojos en blanco y el humor hostil. El desprecio, en cualquiera de sus formas – el peor de los cuatro jinetes- envenena las relaciones porque implica disgusto. Es imposible resolver un problema cuando tu pareja está recibiendo el mensaje de que estás disgustado con ella.
El desprecio se exacerba por los pensamientos negativos sobre la pareja, guardados durante mucho tiempo. Es más probable tener estos pensamientos cuando las diferencias no se resuelven. El desprecio aumenta siempre el conflicto, en lugar de favorecer la reconciliación.
LA ACTITUD DEFENSIVA:
Aunque en el tono de una discusión a veces parece necesario defenderse, las investigaciones demuestran que con esto rara vez se obtiene el efecto deseado. En cónyuge que estaba siendo agresivo no da su brazo a torcer ni pide perdón. Esto sucede porque la actitud defensiva es en realidad un modo de culpar a la pareja. Lo que estamos diciendo en esencia es: “el problema no soy yo. Eres tú”. La actitud defensiva no hace sino agravar el conflicto, y por eso es tan peligrosa.
Las críticas, el desprecio y la actitud defensiva no siempre entran en el hogar en estricto orden. Funcionan más bien como una carrera de relevos, pasándose el testigo de uno a otro continuamente si no sabemos poner fin a este ciclo.
LA ACTITUD EVASIVA:
En parejas donde las discusiones tienen un planteamiento violento, donde las críticas y el desprecio provocan una actitud defensiva, finalmente uno de los cónyuges se distancia, y esto augura la llegada del cuarto jinete.
Una persona evasiva no ofrece señales de reconocimiento ante una conversación (contacto visual, movimientos afirmativos con la cabeza, etc.), sino que tiende a apartar o bajar la mirada sin pronunciar palabra. Como si oyera llover. La persona evasiva actúa como si no le importara en absoluto lo que el otro dice, como si ni siquiera lo oyera.
La actitud evasiva suele llegar más tarde que los otros tres jinetes, por eso es menos común en parejas recientes y más entre parejas que llevan un tiempo en una espiral negativa.
El final de una relación puede predecirse pues por la presencia continuada de estos cuatro jinetes o planteamientos violentos, y el hecho frecuente de que alguno de los dos miembros de la pareja se sienta abrumado a causa de la incesante presencia de los cuatro factores durante las discusiones. Aunque cada uno de estos factores puede predecir por sí solo un divorcio o ruptura, lo general es que los cuatro coexistan en una relación que no es feliz.
Abr 17, 2017 | Artículos
La semana pasada os hablábamos en el blog de guiarte psicólogos de Depresión, a propósito del Día Mundial de la Salud, dedicada este año a este problema emocional. Hoy queremos compartir algunas claves que te pueden ayudar no sólo a superar este problema sino a mejorar de manera general tu estado de ánimo.
CLAVE 1: ACTÍVATE.
Es fundamental para poder superar una etapa de desánimo el realizar actividades que te hagan sentir algo mejor. Si bien es verdad que cuando se está deprimido no se tienen ganas ni se disfrutan las actividades como en otros momentos, , sin embargo, la ejecución de actividades permite incrementar tu nivel de energía física y mental, desenfocar la mente de los pensamientos negativos obsesivos y poner a prueba y refutar los pensamientos negativos.
La práctica consiste en que selecciones un grupo de actividades que antes de entrar en crisis te generaban interés e ilusión. Por ejemplo, si te gustaba practicar alguna modalidad de deporte, pasear o ir al cine, ahora te puedes proponer recuperar esa actividad, aunque sea de manera reducida. Proponte un momento concreto para realizarla, y aunque no tengas muchas ganas, decídete y ponte en marcha, tratando de repetirlo por lo menos una vez a la semana, y si es acompañado/a, mejor.
CLAVE 2: RECUERDA QUE TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS SON SÓLO PENSAMIENTOS.
Los pensamientos negativos suelen tener un carácter automático y semi-inconsciente , normalmente son breves y muy tóxicos, por lo que generan mucho malestar, y terminan afectando a nuestro estado de ánimo y nuestras actividades.
Sabemos que es importante identificarlos, y a veces es útil tratar de sustituirlos por otros pensamientos que tengan un carácter más realista, lógico, racional y positivo. Pero también sabemos que esto no siempre es posible, y a veces parece que nuestra mente “se empeña” en destacar sólo aspectos negativos de la realidad o de nosotros mismos.
En estos casos, es importante recordar que no se trata más que de mensajes ,ideas o pensamientos transitorios, que igual que han aparecido; cambiarán, se transformarán en otros y aparecerán ideas nuevas quizás más positivas o distintas, pues estamos continuamente “fabricando” pensamientos, y no se trata de verdades absolutas ni definen la realidad, simplemente son sólo pensamientos.
CLAVE 3: CUIDA TU AUTOESTIMA
Los psicólogos muchas veces decimos que la autoestima es a la salud mental lo que un sistema inmunológico resistente al cuerpo físico. Con un buen nivel de autoestima resulta más difícil padecer una depresión duradera, pues se ponen en marcha antes los recursos personales cuando se es consciente de que se tienen y se valoran como útiles.
De manera similar, en un periodo de bajo estado de ánimo, es importante seguir cuidando nuestra autoestima o tratar de desarrollarla si no se percibe como buena, pues esto nos ayudará sin duda a relacionarnos con mayor seguridad, estar más activos y sentirnos más fuertes para superar cualquier obstáculo.
CLAVE 4: DESARROLLA TU INTELIGENCIA EMOCIONAL.
La inteligencia emocional es la capacidad para identificar, aceptar y manejar las emociones propias y ajenas. Una buena inteligencia emocional mejora y enriquece las relaciones personales, y por tanto favorece un mejor estado de ánimo y manejo de emociones no deseadas.
Saber aceptar y tolerar los diferentes estados emocionales, aunque sean negativos, será una de las mejores ventajas con las que puedes contar en la vida. Si tienes ansiedad, tristeza, temor o rabia y te puedes “controlar” sin que estas emociones te desborden, serás una persona con una buena capacidad de autocontrol. Y por supuesto, si aprendes a desarrollar mayor toleracia y aceptación de las emociones negativas, podrás también obtener un mayor disfrute de las positivas.
CLAVE 5: APRENDE A RELAJARTE O A MEDITAR.
La práctica de la relajación tiene múltiples efectos psicológicos positivos, disminuyendo el estrés y la ansiedad. La relajación del cuerpo favorece una aptitud psicológica más serena y una mayor apertura emocional. Ayuda a la disminución de los pensamientos negativos, obsesivos o rígidos, y mejora el estado de ánimo facilitando que aparezcan emociones agradables de tranquilidad y disfrute.
De igual manera, la práctica asidua de la meditación asegura un fortalecimiento en la capacidad para tolerar el malestar emocional , entre otros muchos beneficios. (consulta más información sobre Mindfulness en nuestro blog y aquí http://nirakara.org/)
